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目次
【梅雨の季節でも元気に！】おうちでできるトレーニングのすすめ
こんにちは！
ジメジメした梅雨の季節がやってきましたね。
雨の日が多くなると、ついおうちにこもりがちになって、体を動かす機会が減ってしまいます。
でも、こんな時期こそ、ちょっとした運動で元気に過ごしていきたいもの。
今回は、梅雨の季節でも続けやすい、かんたんなトレーニングの工夫をご紹介します♪
◆ 雨の日は「おうちトレーニング」で気分もスッキリ！
雨が続くと外に出るのが面倒になったり、なんとなく気持ちもどんよりしがちですよね。
でも、体を少し動かすだけで、気分がスッと軽くなることもあります。
特にご高齢の方は、動かない時間が長くなると筋力が落ちたり、転びやすくなったりすることも。
おうちの中でもできる、かんたんで安全な運動を取り入れてみましょう！
◆ おすすめ！おうちでできる簡単トレーニング３つ
① イスに座って足上げ運動
イスに深く腰かけて、片足ずつゆっくり持ち上げて下ろすだけ。
ふとももがしっかり使われて、歩く力もアップ！
② 壁スクワット
壁に背中をつけて立ち、ゆっくりひざを曲げたり伸ばしたり。
姿勢を保ちながらできるので、安心です。
③ タオルストレッチ
タオルの両端を持って、腕を上にあげたり、横に伸ばしたり。
肩まわりがほぐれて気持ちもスッキリしますよ。
◆ 続けるコツは「ゆるく・楽しく・無理なく」
- いつやるか決めるとラク！
たとえば「朝ごはんの後に10分だけ」と決めておくと、習慣になりやすいです。 - カレンダーに○をつけてみよう
運動した日は○をつけるだけでも、続ける楽しみが出てきます♪ - 誰かと一緒にやるともっと楽しい！
ご家族やスタッフと声をかけ合ってやると、自然と笑顔も増えます。
◆ おわりに
梅雨の時期は体も心もなまってしまいがちですが、ちょっとの工夫で毎日を元気に過ごせます。
「できることを、できる分だけ」――それが一番の健康の秘訣です。
私たちも、利用者さんと一緒に、無理なく楽しめる運動を取り入れています。
雨の日も笑顔で過ごせるように、みんなで体を動かしていきましょう♪